12kmPR

午後練　in尼崎


・W-up　4周jog、体操
・12kmPR　～4km,4'00"/km
　　　　　　　　～8km,3'50"/km
　　　　　　　　～12km,3'40"/km
・流し　100m×3本
・C-down　4周jog、体操、ストレッチ 



PRは設定ペース通りに進み
ラストは力まず自然に上げれるところまで上げて
上がりの2kmは3'30",3'20"

風が強かった影響もあり、フォームが安定していないような
感覚はあったが、徐々に動きがスムーズになった

流しはいつもより少し強めに
うまいことスピードに乗ることができて
力まず14秒切りで3本まとめれた


このぐらいのPRであればもっと余裕でこなせないといけないのに
かなりキツく感じました

最近、睡眠時間が少ないのでその影響かもしれませんね

でも、フォームを崩すことなく3'20"/kmで走れたので
まぁまぁ質の高い練習はできたかと

今はとにかく体をつくらないといけないので
量も増やしていきたいですね